- Рубрики:
- Все
- Новости компании
- Технологии
- Мода
- PRO СПОРТ
- Советы
- Видео
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
58751
1
Nordic Walking – необычное упражнение: оно подходит и любителям, и спортсменам, молодым и пожилым, задействует и укрепляет практически все группы мышц. При этом важно знать, как правильно ходить скандинавской ходьбой, чтобы не навредить здоровью.
Вид спорта мгновенно завоевал популярность не только в северных странах, но и по всей Европе. В конце прошлого века такая физическая нагрузка, требующая задействовать при движении специальные длинные палки, обрела признание по всему миру. Но в России спортсмены только осваивают это направление, а потому начинающие часто страдают от недостатка информации. Сгорбленная спина, короткий шаг, опущенная голова – вот ошибки, встречающиеся у каждого третьего новичка.
В этой статье мы разберемся, как выполнять это упражнение верно и добиться максимального результата от каждой тренировки.
Результат заинтересовал не только финнов, но и представителей других стран. В результате спорт существует и как соревновательный вид, и как полноценное физическое упражнение. Выполнение техники от двух-трех раз в неделю укрепляют до 90% групп мышц, снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Врачи рекомендуют подобные тренировки для решения следующих задач:
Никакого другого оборудования для Nordic Walking докупать не придется. Но это не означает, что к упражнению можно относиться как к простой прогулке. Следите за комфортным положением стопы и нагрузкой на мышцы. И не пытайтесь тренироваться под проливным дождем или в снегопад, это опасно, так как можно получить травму.
От механики зависит результативность занятий, поэтому пренебрегать ей не стоит.
Не совершайте следующих погрешностей:
Несколько советов:
Вид спорта мгновенно завоевал популярность не только в северных странах, но и по всей Европе. В конце прошлого века такая физическая нагрузка, требующая задействовать при движении специальные длинные палки, обрела признание по всему миру. Но в России спортсмены только осваивают это направление, а потому начинающие часто страдают от недостатка информации. Сгорбленная спина, короткий шаг, опущенная голова – вот ошибки, встречающиеся у каждого третьего новичка.
В этой статье мы разберемся, как выполнять это упражнение верно и добиться максимального результата от каждой тренировки.
История создания и особенности Nordic Walking
Человек с древности использует опору при передвижении, но только в 1940 году эта техника обрела форму самостоятельной физической нагрузки. Финские лыжники занимались с палками для укрепления мускулатуры и сохранения спортивной формы. Затем новый вид тренировки перерос в самостоятельное направление. Спортсмены писали подробные инструкции о том, как правильно начинать заниматься скандинавской ходьбой, но привел новое движение к законченному виду Марк Кантан. Он не только подготовил первое полноценное пособие, но и оформил патент на ее название – Nordic Walking.Результат заинтересовал не только финнов, но и представителей других стран. В результате спорт существует и как соревновательный вид, и как полноценное физическое упражнение. Выполнение техники от двух-трех раз в неделю укрепляют до 90% групп мышц, снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Врачи рекомендуют подобные тренировки для решения следующих задач:
- Укрепление здоровья. Занятия улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу, дают напряжение спинным мышцам и верхнему плечевому поясу – отделам, которые в повседневной жизни «простаивают», приобретается общий тонус.
- Восстановление после тяжелых заболеваний. Для пациентов, перенесших оперативное вмешательство или имеющих жесткие рамки реабилитационного периода недоступно около 80% видов физических упражнений. Активные прогулки с палками рекомендованы врачами при различных патологиях, в том числе – дыхательной системы.
- Похудение. Методики снижения веса, одобренные специалистами, предусматривают потерю массы не более 4-7 кг в месяц. При занятиях Nordic Walking сжигается более 350 калорий за час без перегрузок, усталости и риска получения травм.
- Исправление осанки. Сутулость развивается из-за ослабления мышечного корсета. Давление на позвоночный столб возрастает, и искривление приводит к хроническим болям в пояснице. Единственное ограничение на тренировки – острые, интенсивные боли.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками
Начинать тренироваться на постоянной основе можно без предварительной консультации с врачом. Исключение стоит сделать в следующих ситуациях:- Острые фазы заболеваний.
- Остеопороз и другие патологии суставов.
- Хронические проблемы с тонусом в тяжелой форме (гипер- и гипотония).
- Состояния, при которых показан постельный режим.
Экипировка и инвентарь
- Одежда. Спортивная форма должна соответствовать сезону и не сковывать движений. Летом полноценный костюм необязателен – достаточно дышащих шорт и футболки. Зимой следует позаботиться как о комфорте, так и о сохранении тепла. Оптимальным выбором будет лыжный комбинезон в сочетании с термобельем минимальной толщины. Предотвращение переохлаждения – необходимое условие для того, чтобы заниматься долгое время. У Вас не получится как правильно двигаться при скандинавской ходьбе, так и дышать, если одежда будет препятствовать шагу с полной амплитудой. Хороший вариант – комбинезоны и куртки фирмы Stayer. Бренд предлагает широкий ассортимент снаряжения. Каждое изделие отличается ярким дизайном, износостойкостью и теплоизоляцией.
- Обувь. Подойдут беговые кроссовки по сезону или демисезонные ботинки – на ваш выбор. Главное, чтобы было удобно: Nordic Walking доставляет удовольствие, когда никакие внешние факторы не отвлекают от тренировок. Подошва должна быть достаточно плотной, но при этом упругой: поглощать энергию удара, минимизируя нагрузку на стопу. Обязательна четкая фиксация ноги: если она «болтается», можно получить растяжение или более серьезную травму.
- Палки. Производитель не так важен, как сохранение оптимального ростового соотношения. Умножьте свой рост на 0,7 – и Вы получите идеальную длину. Оборудование выпускается в различных размерах с универсальным «шагом» в 5 см.
Никакого другого оборудования для Nordic Walking докупать не придется. Но это не означает, что к упражнению можно относиться как к простой прогулке. Следите за комфортным положением стопы и нагрузкой на мышцы. И не пытайтесь тренироваться под проливным дождем или в снегопад, это опасно, так как можно получить травму.
Механика движения – как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы
Особенности физической нагрузки:- Передвижения требуют участия 90% мышц – практически все ткани задействованы в тренировке.
- Разрабатывается несколько комплексов: колени, голеностоп, тазобедренный сустав.
- Нагрузка на скелет минимальная, позвоночный столб не перегружается.
- Ход состоит из чередований фаз переноса и опоры, представляющих собой классическую замкнутую кинетическую цепь.
- Исходное положение – опорная фаза. Стопа полностью стоит на земле.
- Нога отрывается от поверхности и передвигается вперед. При этом активно работает квадрицепс.
- Возвращение на этап опоры – от пяток до носков. При этом корпус продвигается вперед, а нога оказывается сзади. Включаются в работу мышцы голени и внутренней поверхности бедра.
- Повторение цикла.
От механики зависит результативность занятий, поэтому пренебрегать ей не стоит.
Основные ошибки
Перед тем как приступить к выполнению, посмотрите видео, как правильно заниматься скандинавской ходьбой. В конце статьи мы предлагаем ролик, в котором описана техника выполнения упражнений. Если ее не знать, Вы можете встретиться с распространенными проблемами. Самый сложный момент – корректное скольжение рукояти палки в ладони. Движения должны соответствовать схеме, представленной ниже. То есть, Вам нужно ослаблять хватку, когда рука находится позади.Не совершайте следующих погрешностей:
- Неправильная постановка наконечников. Они должны быть параллельно друг другу.
- Отсутствие опоры. Необходимо использовать инвентарь и отталкиваться от поверхности с усилиями.
- Лыжный шаг. Этим особенно страдают профессионалы зимнего спорта, обращающиеся к Nordic Walking для укрепления мускулатуры вне сезона. Такие методики не только не дадут нужной нагрузки, но и навредят плечевому комплексу.
- Сильно согнутые руки. Вы занимаетесь не бегом, так что разогните локти даже при толчке. Только тогда все мышцы смогут включиться в работу.
- Попытки воткнуть наконечники в землю или «ленивый» перенос снаряжения в руках.
- Слишком сильный захват рукояти. Расположите верх между указательным и большим пальцами, и лишь слегка сожмите его в кулаке.
- Короткие движения рук. Ваши палки должны совершать маятниковые перемещения. Это возможно лишь в том случае, если Вы не обрываете мах на половине и доводите действие до конца.
Техника – как правильно ходить и дышать при скандинавской ходьбе
Существует множество разновидностей Nordic Walking, отсюда – разница в подходах. Если Вы только начинаете заниматься, лучше сосредоточиться на классической методике. Посмотреть, как выглядит стандартный шаг, можно на схеме ниже.Несколько советов:
- Стопа ставится на пятку, затем – полностью опирается на землю и отталкивается с носка.
- Контролируйте осанку: спина расслаблена и выпрямлена, корпус стремится вперед.
- Отведите плечи немного назад.
- Не старайтесь сделать походку сложной или вычурной. Избегайте перекосов нагрузки в любую сторону.
- Чередование конечностей – как при простой прогулке: попеременно выталкивайте вперед каждую ногу, сочетая это с опорными движениями противоположных рук. Локти слегка согнуты.
- Шаг слегка шире обычного, иначе нагрузки Вы не ощутите.
- Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом. Цикл должен завершаться за 5-6 перемен ног.
- Отпускайте палку, когда рука отказывается сзади: слегка раскрывайте ладонь, минимизируя напряжение в кисти.
- Контролируйте ширину и амплитуду маха. Максимально допустимый угол – 45 градусов.
Результат от занятий
Тренировки Nordic Walking универсальны:- они укрепляют дыхательную систему, развивают легкие;
- способствуют приросту мышечной массы и сжиганию жировых отложений;
- оказывают омолаживающий эффект на сердце и сосуды;
- разрабатывают суставы.
Видео: как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы
Рассказать друзьям:
Консультация
Обращайтесь, если Вам нужна консультация по товару или Вы хотите что-то уточнить.
Другие статьи по тегам:
Читайте также:
-
Россияне первыми в мире совершили стратосферный прыжок на Северный полюс
-
Что такое «хорошо» и что такое «круто»? Или как продавать спортивные товары молодым
-
Спартакиада сильнейших 2024
-
Ремонт мембранной одежды
-
Ноябрь, Сочи, STAYER!
-
УЮТНОЕ, ЯРКОЕ, ТВОЁ: термобелье by STAYER
-
Демисезонное пальто-гибрид SOFT SHELL: стильная защита от городской непогоды!
-
Линейка SUPER LIGHT от STAYER
Добавить комментарий
Комментарии (1)
-
Ужасное видео...что за оператор это снимал? Кроме зеленой травы ничего не видно..ужас..